Ade Rai (Foto: Frieda Isyana Putri)Jakarta -
Setiap orang pastinya mengharapkan berat badan ideal. Bahkan, tidak sedikit orang yang meraih tujuan untuk memiliki berat tubuh ideal dengan melakukan pembatasan makanan ekstrem yang justru malah berbahaya bagi kesehatannya.
Apa lagi, di masa pandemi seumpama di saat ini di mana banyak orang menghabiskan waktunya di rumah, sehingga mereka kerap kali kurang bergerak, tetapi tetap mengonsumsi masakan dalam jumlah besar. Akibatnya, berat tubuh menjadi tidak lagi terjaga.
Menurut binaragawan sekaligus praktisi kebugaran, Ade Rai, salah satu tantangan yang dihadapi seseorang untuk menerapkan hidup sehat dan mengendalikan pola makannya atau pembatasan makanan yakni pemahamannya mengenai hal tersebut.
"Sebenarnya yang jadi tantangan yakni pengertian (tentang diet), ya. Apa lagi di demam isu pandemi selama setahun ini, nyaris lebih banyak didominasi berat badannya naik ya, bukan turun. Artinya, lebih banyak didominasi larinya ke makanan," kata Ade Rai dalam acara e-Life, Jumat (5/3/2021).
Lebih lanjut, Ade Rai membagikan kiat gampang untuk memangkas berat tubuh sekaligus mempertahankan kesehatan tubuh, yaitu:
1. Mengatur pola makan
Disebutkan oleh Ade Rai, salah satu cara utama untuk terus mempertahankan kesehatan tubuh lewat pembatasan makanan yakni dengan mengendalikan pola makan. Menurutnya, dengan membagi jadwal makan, maka hal ini sanggup menolong seseorang mengontrol pola makannya agar tidak makan berlebihan.
"Cara yang gampang dan gampang yakni dengan menjajal mengendalikan jendela makan kita, jikalau sanggup jangan terlalu banyak. Jadi, kita bernegosiasi dengan diri kita sendiri dengan 50:50, 12:12. Artinya, umpamanya terakhir makan jam 9 malam, bermakna nanti paling cepat makan lagi jam 9 pagi," ujarnya.
Ade Rai juga menyampaikan bahwa dengan membagi jadwal makan, maka tubuh sanggup dibiasakan untuk mempergunakan lemak selaku sumber energi, sehingga tubuh tidak lagi bergantung pada gula.
2. Olahraga
Seperti diketahui, olahraga juga tak kalah pentingnya bagi seseorang yang sedang dalam proses penurunan berat badan. Menurut Ade Rai, olahraga sanggup menyeimbangkan cairan dalam tubuh, mempertahankan kesehatan organ dalam tubuh, mempertahankan kekuatan tulang, mengencangkan otot rangka, serta memperabukan lemak.
Dengan demikian, seseorang yang berkala berolahraga pastinya akan lebih besar lengan berkuasa di saat beraktivitas seharian. Selain itu, olahraga juga sanggup menolong tubuh memiliki sensitivitas lebih baik kepada insulin.
Pasalnya, gerak yang sedikit sanggup menyebabkan metabolisme dalam tubuh menjadi lebih lambat, pembakaran kalori tidak optimal, sehingga lemak meningkat. Ketika lemak meningkat, maka jantung mesti melakukan pekerjaan lebih berat. Ade Rai kemudian memamerkan beberapa pola acara yang efektif yang sanggup dijalankan pada waktu singkat untuk melatih pengencangan otot rangka, yakni plank, push-up, wall sit, dan squat.
3. Istirahat cukup
Terakhir, Ade Rai juga menyampaikan bahwa memiliki waktu istirahat yang cukup juga sama pentingnya agar tubuh terhindar dari stres.
"Kalau istirahat kita gak maksimal pada di saat itulah tubuh pada jadinya akan bikin stres itu sendiri. Kalau stres itu kan sanggup disebabkan oleh banyak hal. Jadi, sehat itu sanggup dicapai dengan cara mengedukasi diri kita untuk mau menimba ilmu sehat," tutup Ade Rai.
Simak Video "Menyoal Aneka Diet yang Populer di Indonesia"
[Gambas:Video 20detik]
